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骑友骑行中常见的四个误区 忽视骑行动作和姿势

时间:2018-12-08 03:47   编辑:tt娱乐

  骑车不仅会增强自己的有氧能力、心肺能力,还可以给自己带来快乐。骑自行车的误区各位骑友们知多少?

  骑行贵在保持速度,切忌忽快忽慢,有劲拼命骑,没劲步步停的现象。一些刚入门车友在骑行途中更是只追求速度,速度并不是决定你骑车霸气的程度,这样其实对身体伤害很大。

  建议初学者要在骑行过程中找到适合自己的频率之后再增强运动量,这样循序渐进的骑行既锻炼身体,还可以减肥。

  一般来讲,普通自行车,在体力正常、道路平坦等条件下的长途骑行,速度应维持在每小时15公里左右,体力好的可加快到每小时20公里。

  初次骑车时,时间不要太长,待身体适应新的距离后再加时。骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动。

  不要拼命蹬车而忽视了骑行姿势。要调整好自行车的高度,这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。

  蹬自行车时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

  骑车身体姿势要正确。骑车时身体不要压得过低,会限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉。

  有氧运动每星期不能少于三次,而且每次锻炼都要在40分钟以上,超过60分钟也不好。平时没有时间可以在骑行台上训练,周末户外骑车,坚持一段时间身材匀称,精神状态变好,受益良多。

  身体是一个适应性很强的机器,你刚刚开始骑行时可能一公里能消耗36-37大卡热量,长时间骑行后的身体已经成了一个完美的骑行机器,同样的速度和距离你可能低于36、37卡。

  运动应是多元化的,骑行能够锻炼下肢肌力和增强全身耐力,还能使你的身段更为匀称迷人,可以适当的做些上肢和腰部训练。tt娱乐

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